思方法有强壮的体魄和紧实的胸肌、手臂线条？每天坚握100个俯卧撑，3个月后你将迎来令东谈主惊喜的改革。 领先，俯卧撑是一项无需器械、遍地随时齐能进行的高效纯属。它能有用锻练胸大肌、三角肌和肱三头肌，同期增强中枢踏实性。但要驻扎，初期可能无法一次性完成100个，提倡从20-30个运行，渐渐加多。 接下来是纯属策画：第一月以适应为主，每天完成3组，每组15-20个；第二月栽植强度，每组加多到25-30个，保握3组；第三月挑战极限，尝试一次完成100个，或分红4-5组完成。同期，可加入变式俯卧撑（如